Я в фитнес клуб ходила на занятия trx упражнения на плечи -
https://grand-prix.ua/group-exercises/trx. Эта тренировка и для живота очень эффективна. Главное для занятии иметь хотя бы минимальную подготовку. Совсем для новичков эти тренировки не подойдут, так как нагрузка довольно сильная. Но рельеф всего тела от них просто бесподобный.