Если вы хотите именно, то вам кроме основных тренировок нужно обязательно контролировать ваш рацион питания и даже я бы советовал добавить какие-то спортивное питание. В наше время без проблем можно даже в этом магазине
https://steroidsshop-ua.com/product/843/ заказать Сайзен. Главное найти то, что нужно и подходит именно вам и тогда результат не заставит вас долго ждать.